Att kunna fokusera på sina arbetsuppgifter, trots att man befinner sig i en stökig miljö omgiven av andra människor, är en stor tillgång i karriären. Genom att träna dig på att ”stänga av ” störande, vilket gör dig lika effektiv, oavsett om du jobbar på flygplatsen, på ett café eller i ett öppet kontorslandskap.
Fakta
- En av de främsta framgångsfaktorerna i karriären är förmågan att,
vid behov, kunna uppbåda all koncentration som behövs för att stänga ute
allt ovidkommande och bara fokusera på uppgiften, säger Olof Röhlander,
mental tränare, föreläsare och aktuell med boken ”Det blir alltid som
man tänkt sig”.
Mental styrka kännetecknas, enligt Olof Röhlander, av en individs
förmåga att ta fram rätt resurser i rätt läge och kunna utestänga
felaktiga tankar, känslor och yttre faktorer. Det handlar i slutänden om
att kunna göra ett effektivt jobb, oavsett omvärldsfaktorer, något som
inte minst är aktuellt för många av dem som till vardags arbetar i öppna
kontorslandskap med många externa störningsmoment och för dem som
jobbar mycket på distans och på resande fot, där arbetsmiljön ständigt
förändras.
Fem tips som hjälper dig att hitta arbetsro oavsett miljö
1. Träna upp din koncentrationsförmåga med störningsträning. Ta med
dig en bok och sätt dig någonstans där det är en massa oljud
runtomkring. Eller gör något annat som du normalt behöver lugn och ro
omkring dig för att klara av, som att betala räkningar, läsa tidningen
eller se på tv.
2. Tänj din irritationsgräns. Träna på att gå in i dig själv. Se vad klockan är och kolla hur länge du klarar att fokusera utan att bli störd. Så fort du blir störd så börjar du om och ser om du kan slå den förra tiden. Öka svårighetsgraden allteftersom du blir bättre på att stänga ute allt annat och fokusera på det du vill.
3. Ta varje tillfälle i akt att träna. Ju bättre du blir på att
fokusera på det du själv vill, desto svårare blir du att störa och du
kommer att få mer gjort på kortare tid. Ta varje tillfälle i akt att
träna. Det innebär att du inte längre blir frustrerad när något stör dig
utan snarare ser det som något positivt eftersom du då får chansen att
bli mentalt starkare. Betrakta stunden då du irriterar dig på din
högljudda kollega som ett perfekt träningstillfälle, då du verkligen får
chansen att stänga av externa störningsmoment.
4. Hitta något som du kan ha i fickan som symboliserar inre lugn,
säkerhet och trygghet. Det kan vara vad som helst, en sten från
landstället, ett foto på ett barn eller något annat. Testa att hålla i
denna symbol samtidigt som du tänker på vad du förknippar med den. Gör
om detta flera gånger tills symbolen är helt sammankopplad till lugn,
säkerhet och trygghet. Varje gång du tar upp saken ur fickan, känner på
den och tittar på den så kommer lugnet och säkerheten över dig och du
känner en inre trygghet.
5. Utsätt dig för så många stressiga miljöer som möjligt. Testa att
utsätta dig för en stressig miljö. Ta upp den här symbolen och börja
andas med magen, tre djupa andetag. Öka svårighetsgraden genom att våga
utsätta dig för allt mer stressiga miljöer och situationer och träna på
att behålla lugnet. Så fort du tappar det så tar du fram din symbol
eller bara känner på den i fickan. Till slut bör du ha kommit så långt
att du helt tagit kontroll över dina tankar.
Tipsen kommer från Olof Röhlanders bok ”Det blir alltid som man tänkt
sig”, som ges ut augusti 2010.
Läs mer:
www.upphopp.se
