Att kunna hålla en presentation inför kunder och kollegor utan att känna sig kallsvettig, drabbas av prestationsångest och oroa sig flera dagar i förväg känns som en uppnåelig dröm för många svenskar. Bara tanken på att ställa sig upp och tala inför andra framkallar kalla kårar och obehag, vilket inte bara riskerar att bli en bromskloss i karriären.
Oron inför framträdandet kan också förvandlas till en energitjuv som gör
att du lägger allt fokus på hur du framför ditt budskap snarare än på
vad som sägs.
- En förvånansvärt stor andel av befolkningen upplever starka obehagskänslor inför att ringa kalla säljsamtal, ta plats och göra sin röst hörd på mötet och, inte minst, att tala inför andra. Dessa tre rädslor styrs av samma grundläggande psykologiska mekanismer och har en benägenhet att begränsa dina karriärmöjligheter, säger Paul Wouters, som är diplomerad hypnoscoach och driver företaget Inre Guide.
Scenskräck- en ovälkommen energitjuv
Just scenskräck och rädslan att tala inför publik är i viss mån karakteristiskt för västvärlden. I andra delar av världen känner människor generellt sett inte alls samma olustkänslor inför att exempelvis presentera ett projekt för sina kollegor. Den som måste förbereda sig och ladda mentalt i flera timmar innan det är dags för en presentation blir snabbt ineffektiv på jobbet. När det fruktade ögonblicket väl närmar sig och det är dags att ställa sig på scen är nervositeten ofta så påtaglig att personen i fråga knappt har någon energi kvar till att fokusera på sitt budskap.
- Prestationsångest är den gemensamma nämnaren, oavsett om skräckscenariot är att lyfta luren och ringa kalla säljsamtal eller att ställa sig framför ett gäng nyfikna åhörare. Om man lyckas få kontroll på de underliggande mekanismerna bakom rädslan försvinner den ofta för gott och hypnos och mental träning är kraftfulla verktyg för att göra sig kvitt talarskräcken en gång för alla, säger Paul Wouters.
Visualisera den perfekta presentationen
Ett första steg i arbetet med att bli en lugn, trygg och säker talare är
att genomföra enkla visualiseringar två gånger per dag, när man precis
har vaknat på morgonen och strax innan man somnar på kvällen. Då
befinner sig kroppen nämligen i ett slags gränsland mellan sömn och
vakenhet, vilket gör den särskilt mottaglig för visualiseringsövningar.
Börja med att skaffa dig en eller ett par förebilder, personer med
beundransvärda talaregenskaper. Om du inte har en förebild som behärskar
alla momenten på det sätt som du skulle vilja så kan du kombinera
egenskaper från olika människor tills du lyckats visualisera bilden av
den perfekte talaren, den talare du själv skulle vilja vara.
- Nästa steg är att applicera dessa egenskaper, exempelvis ett lugnt och jämt röstläge, ett lugn som smittar eller en förmåga att entusiasmera publiken, på en avatar, ett slags alter ego av dig själv, utrustat med alla de rätta egenskaperna. Föreställ dig att det är denna avatar som kommer in och håller i föreläsningen eller presentationen i ditt ställe. Efter att ha visualiserat det ett par gånger lyckas du övertyga hjärnan, på en undermedveten nivå, om att det är så du ska agera vid din nästa presentation, säger Paul Wouters.
Utrusta gärna din avatar med specifika egenskaper och föreställ dig också hur förutsättningarna ser ut i rummet eller salen där du ska hålla din presentation. Leta dig därefter tillbaks i minnet till en situation då du skulle haft nytta av din avatar.
- Precis innan du kliver på scenen och ska hålla din presentation kan du göra en snabb mental övning där du spelar upp en inre film med din avatar i huvudrollen. Föreställ dig att han eller hon går upp och genomför en perfekt presentation på exakt det sätt du skulle vilja. När man genomför den här typen av visualiseringar styr man det undermedvetna till att dels associera situationen till något positivt och dels agera så som du önskar vid nästa presentation, säger Paul Wouters.
Kombinera mental träning på egen hand med professionell hjälp
Den mentala träningen på egen hand kan kompletteras med en eller flera besök hos en hypnoscoach, som kan guida dig igenom kraftfulla visualiseringsövningar som direkt påverkar ditt undermedvetna.
- En effektfull övning är att föreställa sig själv två år framåt i tiden. Gör en tillbakablick och föreställ dig hur du har hanterat olika presentationstillfällen genom åren. När du föreställer dig att du har varit framgångsrik, säker och lugn som talare intalar du hjärnan att det faktiskt är så, att du redan i dagsläget är en trygg och säker talare, säger Paul Wouters.
Läs mer:
www.inreguide.se
